Preparazione fisica e prevenzione infortuni nel kitesurf

La preparazione fisica per il kitesurf è equilibrio, stabilità del core, coordinazione e la forza eccentrica delle gambe per assorbire gli atterraggi. Non è forza bruta di trazione, perché la trazione del kite la regge l'harness. Due o tre sedute a settimana di circa un'ora sono la base che poi si vede in acqua.

• Core: plank e side plank, dead bug, esercizi anti-rotazione come i pallof press. È il core che tiene la tensione sullo spigolo contro l'harness per ore.
• Equilibrio: esercizi su una gamba sola su balance board o Bosu, stacchi su una gamba. È la cosa più vicina, a secco, al navigare nel chop.
• Gambe per gli atterraggi: squat e affondi, poi, quando quelli sono solidi Intermedio, box jump e drop landing che allenano le ginocchia ad assorbire l'impatto come richiede un atterraggio duro.
• Mobilità: anche, femorali e colonna toracica, che la postura in harness irrigidisce poco a poco.

Intorno alla session, lo schema che tiene i rider lontani dagli infortuni è noioso e costante. Un riscaldamento dinamico prima di uscire, cioè slanci delle gambe, affondi, circonduzioni delle braccia e una camminata svelta lungo la spiaggia, mai stretching statico a muscoli freddi.

Stretching statico e foam roller dopo, quando i muscoli sono caldi e si allungano davvero. Diversi marchi di kite e di mute pubblicano programmi di preparazione gratuiti costruiti proprio su questo schema.

I punti deboli di questo sport, in ordine: ginocchia, dove il crociato anteriore è l'infortunio grave tipico del kite negli atterraggi duri e piatti, zona lombare, per la postura in harness e per il trascinamento nel chop, e spalle, per bodydrag, cadute e lavoro alla bar con un braccio solo.

Allena i muscoli intorno a ciascuno, e segui il capitolo sulla progressione per la meccanica dell'atterraggio: ginocchia piegate, tavola leggermente sottovento, assorbire con le gambe.

Il corpo del rider, come stanno le cose

• Prima settimana di lezioni: aspettati un affaticamento di avambracci e presa che sembra preoccupante. Passa in pochi giorni, man mano che smetti di strangolare la bar, e nel frattempo aiuta un kite con una pressione alla bar più leggera.
• Andare in kite a 50 anni e oltre: del tutto realistico, perché il lavoro pesante lo fa l'harness. Il recupero richiede più tempo e il riscaldamento smette di essere facoltativo. Meglio kite più grandi con vento moderato che kite piccoli con vento da sopravvivenza.
• Più pesante o più leggero della media: la misura del kite cresce con il peso del rider, e la differenza è più grande di quanto si aspettino i principianti. Con 14–16 knots la tabella di riferimento del libro mette un rider sotto i 65 kg su un 11 m e un rider di 80–95 kg su un 14 m. Sono 3 m² di vela di differenza con lo stesso vento. Ogni tabella delle misure di questo libro presuppone un rider di riferimento di 75 kg; adattala al tuo peso.
• Gravidanza: l'harness sta esattamente dove non dovrebbe e le forze in una caduta sono imprevedibili. La maggior parte dei rider e dei medici concorda sul fermarsi presto. Parlane con il tuo medico, e al posto dell'acqua passa del tempo in spiaggia con il trainer kite.
• Rientro da un infortunio al crociato o alla caviglia: prima finisci la riabilitazione vera e propria, poi torna con uscite tranquille con vento leggero e tavola grande, senza salti per diverse settimane. Di solito ci si rifà male saltando troppo presto, non uscendo troppo presto.